Die Kraft-Quelle
Diese Technik verbindet Dich mit Deiner inneren Mitte und führt zu tiefer Entspannung.
EinsteigerInformationen zur Atemtechnik
Die Kraft-Quelle, bekannt als Bauch- oder Zwerchfellatmung, ist eine tiefe Atemtechnik, bei der Du bewusst in den Bauch einatmest, sodass sich die Bauchdecke hebt, und beim Ausatmen wieder senkt. Das fördert Entspannung und eine bessere Sauerstoffversorgung.
- 1.Setz Dich oder leg Dich bequem hin. Lege eine Hand auf Deinen Bauch und die andere auf Deine Brust.
- 2.Atme vier Sekunden langsam und tief durch die Nase ein. Spüre, wie sich Dein Bauch hebt und Deine Hand nach oben drückt, während sich Deine Brust so wenig wie möglich bewegt.
- 3.Atme 6 Sekunden langsam durch den Mund oder die Nase aus und spüre, wie sich Dein Bauch senkt.
- 4.Führe diese Übung für 1 Minute durch und konzentriere Dich auf das Gefühl der auf- und absteigenden Bauchdecke.
Diese Technik verlangsamt die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck und signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
Die Bauchatmung, bei der das Zwerchfell sich beim Einatmen nach unten bewegt und die Bauchdecke hebt, nutzt den größten Atemmuskel effizient und sorgt für mehr Sauerstofftransfer in die Lungenbläschen, was die Sauerstoffversorgung verbessert und die Energieausbeute steigert.
Diese Form der Atmung aktiviert das parasympathische Nervensystem, senkt den Blutdruck und verlangsamt den Herzschlag. Sie wirkt also auf körperlicher Ebene beruhigend.
Studien zeigen, dass tiefe, langsame Atemzüge, wie sie bei der Zwerchfellatmung vorkommen, Stress und Angst deutlich reduzieren können, indem sie eine Ruhe‑Antwort im Gehirn auslösen und das vegetative Nervensystem ins Gleichgewicht bringen.
Ergänzende Befunde weisen darauf hin, dass Bauchatmung die Durchblutung fördert, Verdauung und venösen Rückfluss unterstützt, und damit sowohl physische als auch mentale Entspannung befördert, etwa durch Massagewirkung auf die Organe und günstige Druckverteilung im Bauchraum.
Quellen (APA):
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Hamasaki, H. (2020). Effects of diaphragmatic breathing on health: A narrative review. [PMC].
Cleveland Clinic (ca. 2023). Diaphragmatic breathing: Benefits of deep breathing. Cleveland Clinic Health.
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